> 中考 >
备战2023中考体育:女生如何训练仰卧起坐
中考 2023-02-01 11:28中考时间www.ettschool.cn
女同学仰卧起坐训练方法
仰卧起坐项目适合比较瘦小的女同学,在十多年的教学中,如果力量或身高够我一般不太建议孩子练,原因是项目练起来有点枯燥,还有就是历年练这个项目的同学往往因为裁判的判罚尺度上的不一致而失分,考试做到50个,裁判说你只有43个,中间有几个不规范,你也没办法申辩。经过多年的教学,我也了裁判基本在那些动作上会给孩子扣分。所以孩子在平时练习时动作一定要规范,考试时才不会出错。不过,今年带出的学生的仰卧起坐全部都得到满分,并且在学校里被老师作为标准的示范动作。
仰卧起坐的定义人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。
仰卧起坐正确动作讲解做动作时双手抱头,靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。
辅助动作练习通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。
易犯错误有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。通常孩子不规范动作用髋部借力,手臂肘没有碰到膝关节,上起时左右摆动,由于左右腹肌力量不均衡靠一边起,手抱头时习惯打开,肩部不着地等等。
适宜对象大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。
练习强度50个一组,每天4组。
编辑推荐
中考成绩
- 余文乐生活平淡的句子,余文乐生活平淡的句子
- 下班人多挤着打卡的说说
- 形容表兄妹感情好的句子,兄妹感情好的句子
- 异地恋爱的女朋友告诉我她感冒了,要说些什么暖心的话
- 形容孩子穿军装的词句_怀念部队军装的句子
- 下雨了什么渐渐什么仿写句子,突然好像下雨的心情句子
- 22年几月几日春节,虎年旺火的祝福句子
- 下雪爱情文案高级感,爱情句子下雪
- 有关友谊的唯美句子七言,关于友谊唯美句子
- 爱情超短句子,爱情超短句子
- 一下雨心情不好搞笑回复_下了一夜的雨早安句子
- 我姐姐考上大学,请问用什么成语祝贺_祝班级前程似锦的句子
- 西游记摘抄优美语句15个字左右二年级下册,12字唯美句子
- 席慕容的经典语句
- 形容一首歌唱到心里的句子_心中有希望手中有力量的经典句子
- 有心情就会想起你的句子说说