2018年中考体育训练之游泳训练技巧
游泳的五种训练方法
训练种类 能量系统 能力发展
1.持续训练氧化作用,耐力
2.任意变速训练氧化作用和一部分酵解过程,耐力、持续速度
3.间歇性训练氧化作用和酵解过程,耐力、持续速度
4.目标设定训练酵解过程、磷酸肌酸、一部分氧化作用,持续速度、肌肉力量、耐力
5.短冲训练磷酸肌酸、酵解过程,爆发速度、肌肉力量
持续训练
游的距离较长,速度适中(太慢就不能本质性的激活有氧代谢系统)。提高人体有氧代谢能力,从而提高耐力。优点在于这种训练方法适用于所有的人。
缺点对于提高速度没有多大作用,过程单调、枯燥。
任意变速训练
这种训练法是对持续训练法的一种补充。通过快慢相间的游泳训练,可以增强训练的趣味性。也可以在相间的短时间的快速游中通过酵解过程获得能量,从而提高持续速度。
例如“梯形训练法”——游一趟快的紧接着一趟慢的,再游两趟快的紧跟两趟慢的,直到四趟快的紧跟四趟满的。该训练法同样适合于任何人。
间歇性训练
两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段,并且这个间歇阶段的长短是通过测量运动员的心率来控制的。关键一点是,运动员要在尚未完全恢复体力时便开始下一组练习。在训练中用不同的DIRT(Distance, Interval, Rest and Ti)四个因素组合,达到不同效果。
分为两类“慢速间歇性训练”、“快速间歇性训练”。休息时间与练习时间的比例大于1的为“快速间歇性训练”,侧重于持续速度的培养;反之为“慢速间歇性训练”,发展耐力。
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