2019年中考体育训练指导——跳绳

　　跳绳的考试规则与注意事项

　　(一)考试规则

　　1、受者试将绳的长短调至适宜长度，听到电子仪器发出开始信号后开始跳绳，动作规格为正摇双脚跳绳，每跳跃一次且摇绳一回环(一周圈)为一次。听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩。

　　2、摇绳动作必须是正摇，反摇绳子判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

　　3、每跳跃一次且摇一回环(一周圈)为一次，一跳多摇、只跳不摇和一跳一垫步均判为犯规，因犯规所得的次数扣除。

　　(二)注意事项；

　　1、测试过程中如发现跳绳拌脚，电子仪器自动减去无效次数，应继续进行。

　　2、测试过程中，绳子断坏可以补测。

　　3、测试绳子允许使用自备或考场准备的绳子。

　　(三)场地器材要求电子测试板要放在平坦地面、应备有跳绳若干条。

　　跳绳的技巧

　　1、摇绳的主要部位是手腕

　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。