2019年中考体育仰卧起坐训练技巧
正确的技术动作
身体平躺仰卧于垫子上,双肩着垫平躺,两腿屈膝,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,两手交叉贴于脑后,双臂屈肘,肘尖向前。低头、含胸坐起,动作协调一致,双肘触及两膝,坐起时臀部不能离垫面,可有同伴压住脚面。
孩子们容易犯的错误
做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,坐起时应呼气,仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。
练习方法
1.快速计数法
按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。
2.计时法
让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。
3.静力性练习法
静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。
中考成绩
- 余文乐生活平淡的句子,余文乐生活平淡的句子
- 下班人多挤着打卡的说说
- 形容表兄妹感情好的句子,兄妹感情好的句子
- 异地恋爱的女朋友告诉我她感冒了,要说些什么暖心的话
- 形容孩子穿军装的词句_怀念部队军装的句子
- 下雨了什么渐渐什么仿写句子,突然好像下雨的心情句子
- 22年几月几日春节,虎年旺火的祝福句子
- 下雪爱情文案高级感,爱情句子下雪
- 有关友谊的唯美句子七言,关于友谊唯美句子
- 爱情超短句子,爱情超短句子
- 一下雨心情不好搞笑回复_下了一夜的雨早安句子
- 我姐姐考上大学,请问用什么成语祝贺_祝班级前程似锦的句子
- 西游记摘抄优美语句15个字左右二年级下册,12字唯美句子
- 席慕容的经典语句
- 形容一首歌唱到心里的句子_心中有希望手中有力量的经典句子
- 有心情就会想起你的句子说说