中考生父母的必修课

        中考，承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望。在备战中考的过程中国，孩子们承担着压力，父母承受着煎熬，有时候恨不得能替孩子上考场。

到底怎么才能将焦虑转化，让孩子变压力为动力，在接下来的这几个月踏踏实实博一次呢？

我们从孩子的学习、家长的心理以及家长如何与孩子交流三方面来聊一聊，希望能带给大家不同的视角。

一、适度“冷淡”孩子的学习，有利于减压。

台下十年功，台上一分钟。越是临近考试，孩子在学习时越是容易产生紧张、焦虑甚至是烦躁情绪。作为家长，面对孩子的这种状况，要避免过分关心孩子的学习，在言辞上可以适度“冷淡”孩子的学习，平时聊天的话题可以从学习转移到孩子喜欢的事情上，比如他们喜欢的音乐、喜欢的运动、喜欢的食物等等，畅想一下中考结束后假期的安排，让每次对话都能使孩子轻松，愉悦，充满期待和向往。

，适时放手，让孩子自己安排学习计划，调整学习状态。在孩子复习时，尊重他们的隐私和习惯，如果他们不喜欢被打扰，愿意关着房门，要尊重他们的选择，给予他们独立和自主的空间。但如果孩子学习过晚，家长一定要及时提醒，不能放任自流，防止孩子出现过度疲劳学习。无论在任何时候，健康都应该排在第一位。

跟孩子沟通，营造适合他学习的环境。避免不必要的打扰，比如不经孩子允许多次出入孩子房间，随时检查孩子电子产品的使用情况等等，家长的言行举止，若处理不当，容易增加孩子的压力，打乱孩子的复习状态。

二、避免家庭环境过分紧张，保持常态

家庭环境对孩子的精神状态影响极大。有的家长长期或在考前有意或无意地制造出“一级战备”的气氛，为孩子督战助阵，以示关爱。比如，刻意不看电视，做菜做饭不出声响，甚至说话、走路也小心翼翼等等。父母完全改变自己的生活节奏，每天围着孩子转.....这样可能会适得其反。孩子们是很敏感和细致的，他们很容易发现生活中的细节变化，家长这种“一级备战”行为会给孩子造成一种压抑、紧绷的状态，反而会影响他们的复习和考试。所以，家庭环境尽量保持常态，让自己和孩子之间有一定空间。父母保持正常的工作、生活和交际的节奏。中考前的关心和关注是必须的，但凡事都要有度，过犹不及。保持和孩子适当的距离，关系才更有弹性。孩子学习时还是要尽量保持室内安静，尤其在备考阶段家长应尽量少在家会客，如果确有需要可以转移到家庭外进行。

二、在心理上将中考当做平常事

（一）保持一颗“平静心”——平常、镇静

心理学上著名的倒U曲线（耶基斯-多德森定律）讲的是压力、动机和结果的关系，这个定律告诉我们在面对复杂和困难的任务时，偏低的动机强度能达到最佳效果。适当的压力可以转化为动力，但压力过大，会影响孩子的正常发挥，甚至会出现厌考、惧考。

家长是中考压力的一个主要“传染源”，他们往往会不自觉地通过各种途径把这种压力感传染给孩子。所以，要想孩子在正常压力下度过中考，家长一定要摆正心态，保持一颗“平静心”。面对内心的焦虑不安，可以通过运动、找朋友倾诉、成立中考考前家长互助小组，一起吐吐槽聊聊天，将个人的焦虑放在集体中，焦虑感会得到有效缓解。，建议家长们自己的焦虑自己处理，不要直接转移给孩子。我们现在需要给孩子传递正向力量，给孩子赋能，做他们坚强的后盾。要让他们相信，无论在什么时候，父母永远都在身后支持他们，让他们踏踏实实地走上中考考场。

有的孩子容易在考前出现思想波动,比如，反问自己:"中考我能行吗?" 或者向家长表露“我复习不好，感觉会考不好”等等。对此，家长需要自己坚定信心，及时给予孩子肯定，将自己真实看到的他（她）的努力和进步反馈过去，切忌空洞的说“你很棒”、“我相信你”之类的，将建立在事实基础上的信心传递给孩子，让孩子相信，一切付出和努力都会有结果。，家长也可以与班主任沟通，根据孩子的情况进行有针对性的心理安抚。尤其是孩子的学习水平在平时已经展现出来, 家长应在此时对孩子保有足够的信心。在备考阶段，家长不要给孩子硬性制定太高的分数目标，避免反复叮咛，这会增加孩子和家长双方焦虑情绪。

（二）培养一份“同理心”——陪同、理性

宁静的环境和宽阔的视野有助于缓解压力，释放胸怀。当孩子复习备考出现烦躁情绪时，家长可以陪同孩子到小区或公园走一走，散散心。，家长要理性看待中考，让孩子认识到，在人生的长河中，中考是一个重要的节点，但并不是终点。无论面对什么事情，面对怎样的结果，我们都有很多种的选择，很多种的可能，家长要引导孩子理性对待中考，防止孩子由于压力过大出现考前焦虑症或考后心理问题。家长要对孩子的心理辅导和心理支持给予足够的重视。

三、调整沟通方式

（一）倾听孩子。

在孩子说话时要给予尊重和关注，不要随意打断和评论。要听到孩子在说什么，想表达什么。全神贯注的听，不先入为主，不带批判或者评价，理解和接纳去听。也许他们是在表达愤怒，是在释放压力，或者是在寻求关注和帮助，当你分辨出这些，你就不会被孩子的情绪带走。只有了解孩子当前的情绪状态、行为状态以及认知状态，才能更好的理解与支持他们。

当孩子说到压力的时候，请认可和接纳他们的这种感受，“是啊，面对中考，你们压力一定是很大的”。

（二）避免沟通误区

1.尽量不说空泛的话，与其说“我相信你”，不如说“我看到你最近语文的作文分一直很稳定，审题和立意都得到了老师的肯定，特别欣赏你，保持下去。”

2.当孩子的目标过高产生较大压力时，父母与其说“我们对你没什么要求，别给自己太大压力，考成什么样我们都能接受。”不如说“很欣赏你对自己始终有高要求，这种积极向上的态度很重要，现在咱们要做的是找准目标，制定计划，一点点去突破，有什么困难，我们一起来解决。不管什么时候，我们都支持你！”

3.当孩子表达压力和焦虑的时候，是在需求关注和帮助，这个时候家长与其说“没什么可焦虑的，不要焦虑，保持平常心就好”，不如说“中考来了，焦虑是正常的，因为你想考好，对吗？那能说说，是什么事情让你焦虑吗？”

当孩子能将烦恼讲出来时，不要觉得自己大显身手的时候到了，切忌立即给出建议和解决办法。要引导孩子自己去处理和解决问题，当她（他）自己提出解决方案时，这个方案执行起来会更轻松，否则只会适得其反。

4.在中考3个月，与其说“时间有限，你不好好把握，怎么能考上目标高中呢”，不如说“离考试越来越近了，但只要还有时间，你就可以有所收获，有所作为，一起坚持到底。”让孩子感受到来自父母支持和信任！

保持耐心，给予信任，放下过度的关注和期待，无论在任何时候，都是有帮助的！