中考体育考前一周备考攻略

         今天给大家整理了考前一周的备考建议，希望能够帮助到孩子们，调整好心态迎战体育中考！

01 考试前一周

建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。

可以跑一两次1000/800m，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，注重动作技术的提高。

训练前记得做好热身，避免紧张。注意不要受伤，暂时不要碰足球、篮球等对抗性项目。

饮食方面，以高碳水化合物(高糖)饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。不要吃太油腻的食物，多吃水果蔬菜，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。要多喝水，不要等到口渴的时候才喝，定时喝。

02 考试前5-6天

注意考前活动量的调整。

可采用变速跑或600—800米的放松跑，不进行全程的1000米或800米的全力计时跑，这样会导致孩子们兴奋点的提前。

03 考试前3-4天

要进行一次力量训练。

具体是在考试前3天还是前4天进行，要根据自己的情况决定，恢复期短可在考试前3天进行，恢复期长可在考试前4天进行。

04 考试前2-3天

考前2-3天是从力量训练到考试的状态保持时期。

期间可以进行一些简单的技术练习，强度不能很大，如果体内能量大量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。

这个时段的训练应积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋性。

除此之外，不能长时间洗热水澡，更不能泡澡，身体容易疲劳。要保证充足的睡眠，至少七个小时以上的睡眠。

05 考前1-2天

考前1-2天要注意放松。

适当运动，保证充足的睡眠，不要有太大的压力，把自己的精神状态调整到最佳。

提前准备好考试当天所需衣物、鞋子、能量补充以及考试可自带的器材，鞋子应兼顾舒适和防滑。

注意不要吃辛辣油腻的食物。

06 考试当天

要轻装上阵，做好吃、穿准备。

考试当天早饭别吃太多，切忌空腹和饱腹。最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。

回顾考场要求与考试流程，要对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。