心情紧张焦虑怎么缓解 调整自己的焦虑心态
什么是焦虑心态焦虑是一种由于内心冲突而产生的不愉快的状态。所以焦虑不仅仅是害怕，而是出于对于不确定的以及对未来(将要发生的)的一种担心。焦虑引发的情绪也是因主观感受而不同，大部分的焦虑都是对一个特定的场景做出了一种过激的反应。也就是说大部分的时候都是焦虑中有恐惧，但恐惧中不一定有焦虑。焦虑是对一种不确定的危险来源而产生的情绪。 如何调整自己的焦虑心态停止给自己贴消极标签 焦虑症患者在消极心态的作用下，容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心理专家指出关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不要轻易地给自己贴上消极标签。 转移关注的重点 如果在短时间内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法。比如转移视线，或是做八到十个深呼吸，也可以回想一件让你轻松快乐的事情;，看一些片也可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你可以根据当时的情况，来选择适合的方式。 想好补救措施 如果焦虑情绪来自于对未来某一件事情的成败，我们就要预想好失败以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。 目标具体化 如果焦虑是来自于对未来目标的实现，可以对目标进行具体化分析，确定我们的目标是什么明确目标完成的时间把预计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎么做，要达到怎样的效果。当目标被具体化以后，我们就能清楚现在的行动方向和需要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然缓解。 |