犯困预示着哪些健康隐患？有可能甲状腺出了问题

探寻困倦背后的健康隐患：贫血、睡眠呼吸障碍还是甲状腺问题？

生活中有这样一群人，他们似乎总是处于困倦状态，上班犯困，下班打盹，吃饭提不起精神，甚至开车都可能哈欠连天。难道他们是睡神的后裔吗？其实，这些可能是某些健康隐患的征兆。让我们一起来探寻一下背后可能的原因。

健康隐患大解密：犯困暗示了什么？

一、贫血：困倦伴随面色苍白，可能是贫血的征兆。贫血在不同年龄段都可能发生，最早出现的症状往往是疲乏和困倦，还可能伴随头晕、头痛、注意力不集中等。如果出现这些症状，建议尽快进行血常规检查。

二、睡眠呼吸障碍：某些原因导致的上呼吸道阻塞，在睡眠时可能出现呼吸暂停，导致身体缺氧，进而引发白天困倦、乏力等症状。这种情况需要关注并寻求医疗帮助。

三、大脑缺氧：血管问题可能导致脑细胞缺血缺氧，引发困倦、乏力等症状。如果这些症状伴随记忆力下降、行为异常等精神症状，需要警惕神经系统和脑血管的问题。

四、糖尿病：部分糖尿病患者可能出现全身乏力、精神萎靡等症状。这是因为葡萄糖不能被完全氧化，加上电解质失衡等造成。有糖尿病风险的人应定期检查血糖。

五、心脏疾病：心脏疾病可能导致血液供应不足，引发大脑缺氧，表现为持续的困倦感。如果同时有心悸、气短等症状，尤其是活动后加重、休息后减轻的情况，建议进行心脏相关检查。

六、肝脏疾病：肝病的表现往往比较隐蔽，疲倦乏力是其临床特点之一。如果疲劳犯困伴随皮肤发黄、恶心厌油腻等症状，应尽早排查肝病。

甲状腺功能减退也可能导致经常感到困倦。其主要表现为面部表情迟钝、讲话节奏慢等。

如何应对犯困？

了解了犯困可能暗示的健康隐患后，我们应该如何应对呢？

1. 保证充足的睡眠：制定并坚持一个可靠的睡眠时间表，保证每晚约八小时的睡眠。

2. 适当运动：长期运动能增强免疫系统功能，选择能让心跳轻微加速的运动，并坚持三个月以上。

3. 保持好心情：情绪适当疏导，避免压力和负面情绪对免疫力的影响。

4. 均衡饮食：重视水果和蔬菜的摄入，保持饮食均衡，避免冬季过度贴膘。

5. 挺胸弯腰：每天进行深呼吸、挺起胸膛、向前屈身弯腰等动作，能松弛颈背肌肉，增强肺活量。

6. 多晒太阳：尽量在自然日光下活动，让工作和家庭环境足够明亮和通风。

7. 湿毛巾敷脑后：用冷水浸湿的毛巾敷于小脑上，能醒脑并提高思维能力。

通过这些方法，我们可以更好地了解自己的身体状况，并在出现困倦时找到可能的健康隐患。在关注健康的我们也要学会调整生活方式和饮食习惯，保持身体活力。 全身摇摆：一种舒缓身心的健身方式

站立或坐着，身体保持直立，双臂向上举起或自然下垂。放松双肩，让身体像摇摆舞一样左右摆动。每次持续3到5分钟，期间双目轻闭，呼吸自然。这种简单的运动能够帮助消除周身的疲劳，减轻腰背疼痛，是一种极佳的放松方式。

遭遇失眠：寻找解决方案

在夜深人静时，有时我们会因为压力和忧虑而难以入睡。更糟糕的是，失眠往往伴随着情绪的恶化，使得第二天我们感到更加疲惫不堪。这一切的背后，是应激激素皮质醇在干扰我们的睡眠。

幸运的是，有一些方法可以帮助我们对抗失眠。正念冥想就是一种有效的手段。通过放松、冥想和意识练习，正念冥想能够帮助我们将注意力集中在“当下”，感受身体的变化，释放压力。参加正念冥想课程或使用相关APP都能帮助我们实践这一技巧。

如果在床上躺了30分钟还是无法入睡，就不要再赖在床上了。尝试起身，到另一个房间，在柔和的灯光下做些轻松的事情，比如阅读。避免使用电子设备，因为它们的光线可能会刺激你的大脑，让你保持清醒。当感到困倦时，再回到床上休息。如果多次重复这种情况也不必担心，但一定要坚持在平常的时间起床。

鱼的美味与睡眠质量的秘密

宾夕法尼亚大学的科学家最近发现，ω-3脂肪酸的摄入与更好的睡眠质量和更高的智商之间存在联系。这项研究基于近500名9至11岁儿童的样本，结果显示吃鱼频率与睡眠质量及智商之间有明显的关联。

这一发现并非偶然。过去的研究已经表明ω-3脂肪酸与更好的睡眠质量和更高的智力有关。而现在，这项研究将这两者紧密地联系在一起。流行病学教授Jennifer Pinto-Martin表示，应该更加重视吃鱼对健康的好处，并鼓励孩子们尽早养成吃鱼的习惯。

未来，科学家们希望通过进一步的研究来探索哪些鱼类富含ω-3脂肪酸，并进行随机对照试验，以发现ω-3脂肪酸的其他潜在益处。